Борцовский мост. Упражнения для закачивания шеи - Close Fight


как справиться с косоглазием уже как 20 лет

физподготовка / Упражнения для закачивания шеи

 

упражнение для шеиЗанимаясь физподготовкой, в первую очередь бойцам стоит уделить внимание закачиванию шеи.

Шея в уличных столкновениях страдает очень часто, травмы крайне болезненны и часто напоминают о себе и после лечения. Прокачанная шея необходима как борцу, так и ударнику - она как убережёт от повреждений и удушающих приёмах в борьбе, так и поможет при пропущенном ударе в голову, амортизируя и частично гася энергию удара. Наконец, упражнения для закачивания шеи - лучшая профилактика остеохондроза и прочих гадостей, присущих людям, работающих за компьютером.

Ниже на ролике демонстрируется классическое упражнение - борцовский мост. Для выполнение нужно положить под голову что-то мягкое, например, сложенную футболку или кофту. Нередко во всемирной паутине можно встретить вопрос, как качать борцовский мост со слабой или неподготовленной шеей. Ответ прост - помогать руками. Имея руки в упоре вы можете чётко дозировать нагрузку и страховать неокрепшую шею. Подробности техники выполнения борцовского моста смотрите на видео.

Также существует ещё интересное упражнение для шеи, очень нелюбимое моими учениками.

Ложимся на спину, голову отрываем от пола. Минуту качаем головой по большой амплитуде, как будто говорим "да". Дальше минуту качаем "нет", третью минуту поочерёдно тянемся ушами к плечам. Очень тяжёлое не самое приятное упражнение - голова всегда на весу.

Описанные упражнения подробно разбираются на видео ниже. Обычно шея у городского человека слабая, мышцы, не привыкшие к нагрузкам, развиваются очень быстро. Найдите время для описанных упражнений 1-2 раза в неделю и скоро вы забудете обо всех неприятных ощущениях в шейном отделе. Лучшая профилактика шейного остеохондроза - борцовский мост!

Андрей 2014-09-05 04:15:06
Очень советую ходить на тренировки к Юрию!
Это один из немногих инструкторов, который действительно хочет вас чему-то научить и делает это действительно хорошо!

Технику разбирает от и до, всё понятно, что, как и зачем. Растут ребята очень быстро.

Юрий настоящий шоумен. Тренировки очень интересные, объясняет с юмором, но бывает жестким.

Атмосфера в зале отличная, все дружные и это идёт от тренера.


[Ответить] [Отменить ответ]
Сергей 2014-01-26 11:17:06

я считаю что действительно борцовский мост может быть довольно травмоопасен, т.к. идет нагрузка не слаба на позвонки, а в шее много нервов и сосудов, особенно опасно это упражнение для неподготовленных и не молодых людей. Сам получил травму так, теперь часто болит голова. Качать шею надо обязательно, но лучше использовать например жгуты.


[Ответить] [Отменить ответ]
Тоже Сергей 2014-01-26 16:30:43

Уважаемый тезка, а какое упражнение тогда не травмоопасно ? Особенно - если выполнять их, будучи совершенно неподготовленным, либо давно утратившим былую форму. Ответ очевиден : любое ! Просто надо правильно тренироваться, исходя из своего состояния. Тогда и травм удастся избежать. Борцовский мост в исполнении автора, понятное дело, рассчитан на человека с достаточно хорошей физ.подготовкой. Тем, у кого дела хуже обстоят, можно сначала опираться руками в пол. Есть еще более простые упражнения для тренировки шеи. И так постепенно, шаг за шагом, следует осваивать как борцовский мост, так и любое другое упражнение. В противном случае травмы и разочарования неизбежны.


[Ответить] [Отменить ответ]
Станислав 2014-01-24 17:52:47
Шею тренировать нужно обязательно. Если шея хорошо закачена, то это снижает риск повредить мышцы шеи и шейные позвонки при неправильном падении. Так же подтверждаю высказывание Автора статьи, что хорошо прокаченная шея частично гасит энергию удара, приходящегося в голову.
Что касается упражнений, то есть всем известные классические упражнения: борцовский "мост" спиной вниз, борцовский "мост" спиной вверх и забегания на борцовском "мосту".
Если эти упражнения делать аккуратно, сконцентрировано, постепенно добавляя нагрузку(например, сначала научиться делать "мост" с руками, они частично снимают нагрузку с мышц шеи и упражнение выполнять легче ,потом вы усложняете упражнение, выполняя его без рук, и т.д.), тогда никаких проблем с позвонками не будет.
А на счет статей о вредности данных упражнений, то заниматься борьбой или ударной техникой это вообще травмоопасное занятие, и практически у всех проф.спортсменов есть заработанные временем травмы.

При выполнении любого упражнения можно получить травму, если его делать неправильно.
Я занимаюсь самбо более 8 лет, и ни разу не слышал как от тренеров, так и от профессиональных спортсменов,что выполнение классического борцовского "моста" ведет к травме шейных позвонков. Более того, я сам всегда делаю эти упражнения на разминке.
Подходите к выполнению каждого упражнения "с умом и с расстановкой", и тогда вы избежите нежелательных травм.

Всем удачи и тренировок без травм!


[Ответить] [Отменить ответ]
Игорь 2014-01-22 12:45:21

Без борцовского моста шею свернёшь в первый месяц тренировок! Что пишут про вред - с дуру можно и х@й сломать.


[Ответить] [Отменить ответ]
Борец 2014-01-22 07:47:30

Андрей предлагает качать шею без моста? Ну-ну. Ты в борцовском зале был хоть раз? Мост основное упражнение, забегания тоже обязательно надо делать.
Нагрузка на шею есть, только свернут её тебе не на месте а в захвате!
Проконсультируйся с борцами прежде чем писать ересь.


[Ответить] [Отменить ответ]
Юрий (quater) 2014-01-21 20:42:55

Андрей, новую заработать можно скорее забеганиями, о которых я не сказал ни слова. Прямой и обратный мосты без фанатизма принесут только пользу. Лично я забыл обо всех неприятных ощущениях в генри отделе, которые я имел благодаря многим часам, проведенных за книгами и компьютером.


[Ответить] [Отменить ответ]
Андрей 2014-01-21 21:18:27

Вы о них вспомните. Мостик - это путь к проблемам в шейном отделе. Лень по врачам ходить, погуглите хотя бы.


[Ответить] [Отменить ответ]
Андрей 2014-01-21 21:57:34
Взял на себя труд привести пару ссылок, чтобы эта ахинея в сети имела хоть какой-то противовес:

http://www.sportmedicine.ru/symposium/viewtopic.php ?f=58&t=1617

http://www.badyuk.com/library/trenirovka-shei/ozdor ovitelyniy-aspekt-v-prokachke-shei


[Ответить] [Отменить ответ]
Юрий (quater) 2014-01-22 05:44:48

При совсем слабой шее качать мост без помощи рук действительно не стоит. Отказ борцов от моста - миф. Грыжи можно заработать при нагрузках со скручиваниями, коими являются забегания. О них я от греха подальше не говорил, для этого упражнения шея должна быть подготовлена.


[Ответить] [Отменить ответ]
Андрей 2014-01-22 09:45:25
Миф? Вы к врачам спортивным обратитесь. Горе-тренер.

https://www.google.ru/search?q=%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D 1%81%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C+%D0%B1%D0%BE%D1% 80%D1%86%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE+ %D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0&rlz= 1C1SNNT_enRU385RU388&oq=%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%8 1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C+%D0%B1%D0%BE%D1%80% D1%86%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE+%D0 %BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0&aqs=chr ome..69i57.8731j0j4&sourceid=chrome&espv=21 0&es_sm=93&ie=UTF-8#newwindow=1&q=%D0%B E%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C+% D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0% BE%D0%B3%D0%BE+%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA %D0%B0&start=10


[Ответить] [Отменить ответ]
Юрий (quater) 2014-01-22 10:37:20

Андрей, обычные накаты на мосту - классика, без которой не начинается борцовская тренировка. Можете сколь угодно называть меня горе тренером, однако, для оспаривания таких вещей нужна более сильная аргументация.
Снашивания краёв позвонков при круговых движениях под нагрузкой я не оспариваю, как и вред при чрезмерной нагрузке, независимо от упражнения.
Андрей, вы боретесь?


[Ответить] [Отменить ответ]
Борец 2014-01-22 11:36:13
Нифига с шеей не случится при забеганиях, не гоните! Разминайтесь нормально и мало мальски закачайте шею предварительно.
Травмы бывают обычно при силовых воздействиях на шею. Андрей приводит статистику проблем с шеей у борцов в старости (по ссылке). Ну тогда поинтересуемся, сколько тайцев имеют проблемы с головой. Наверно из-за набивки голени  =)

[Ответить] [Отменить ответ]

Страницы: [1] | [2] [Следующая] | [Последняя]
Идёт загрузка...

Источник: http://closefight.ru/uprashnenia/sheya.php


Категория: Терапия

Отзывы о Болит голова от упражнения мостик

  1. YDRAGN
    10.01.2015, 01:54 #

    физподготовка / Упражнения для закачивания шеи Занимаясь физподготовкой, в первую очередь бойцам стоит уделить внимание